スキー (90) Central

4月24日日曜日、 Central の最終日。普通の斜面は、ゆっくり滑ればいいのですが、 Triple 60 の急なコブ斜面は、とつとつでした。流れて滑れない。 Alpine や Upper Outback のコブとは別物。深くて、雪面も荒れて引っかかりそうで、うまく滑れないことがはっきりわかった。

先端部が120mm以下の柔らかめのスキーがいいという話がある。センター90でもいいと言っている。K2 は 126-85-114 先端が新雪向けでやや広め。チタンが入ってやや固め。上手い人は広くても固くても行けるのだろうけど。IDOne スキーは177cm(R21.4m)で細く見える。95-61-85mm 172cm(R20.1m)のもあるようだ。サイドカーブの緩い柔らかい板がいいという話も。

テロメアの長さを維持すると歳を取らない？DNA の端に存在。細胞の寿命に関与？

テロメアが短くなると、細胞分裂ができなくなってくる。

テロメアが短い人は早死のリスクが高い？

テロメアの短縮を防ぐ。

体重を落とす。食事制限をする。食物繊維と抗酸化物質をたっぷり取る。

精神的なストレスをできるだけ減らす。

運動と睡眠を最適化する。

年をとると肥満になりやすい。基礎代謝が下がる。酸化ストレスが増える。DNAが損傷。

テロメアが短縮するかも？

甘いものを食べない。糖質中毒になる。

食べる回数と量を減らせ。酸化ストレスが減少。

腹8分目。1日2食、とか。

食物繊維を多く食べるとテロメアが長くなる。血糖値の上昇を緩やかにするから？

野菜と果物。

イモ類、豆類、海藻類、きのこ類、

抗酸化物質、オメガ3脂肪酸、ビタミンE、ビタミンC、βカロテン、

野菜、果物、コーヒー、紅茶、緑茶、赤ワイン、ブルーベリー、ストロベリー

くるみ、ヘーゼルナッツ、

精神的なストレスをできるだけ減らす。

カラオケ、温泉、音楽、瞑想、歩行瞑想、

運動と睡眠を最適化。

活動的な中年のほうが、テロメアが短くなるスピードが遅い。

定期的な運動。

高レベルの有酸素フィットネス、筋持久力が高いほどテロメアが長い。

毎日7時間程度ちゃんと眠る。

毎日5~6時間眠る高齢者のテロメアは短い。7時間以上だと中年並みかそれ以上の長さになる。「睡眠が足りないかも」

渋峠、シニア4100円、早朝 6-8 2500円、結構高い。斜度はかなり緩い。4月23日早朝は固い。